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減肥期間的飲食禁忌

“管住嘴,邁開腿,好好睡,心不累”,減肥12字秘籍,說起來容易做起來難,一想到令人饞涎欲滴的美食,妹子們就覺得減肥心有余而力不足,其實,減肥并不是拒絕所有美食美味,只需要你有選擇性,有所控制的進食即可。


1.拒絕高熱量食物

減肥期間的飲食禁忌

在食用高熱量食物后,食物中的一些基本的成分,脂肪酸,氨基酸,單糖等唄人體吸收再利用,一些不能吸收的成分就轉換為糖和脂肪儲存起來,長此以往就會造成發胖。


2.一日三餐不能忘
減肥期間的飲食禁忌

一日三餐都需要適量進食,尤其是早餐必須要吃,擔心吃胖的MM在選擇食物時,以低熱量高纖維為主,中晚餐8分飽即可。


3.選擇高纖維食物


減肥期間的飲食禁忌


高纖維食物可以幫助排除身體里的有害物質和廢物,達到排毒減肥的功效,現代醫學和營養學經研究確認了食物纖維可與傳統的六大營養素并列稱為“第七營養素”。傳統富含纖維的食物有烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。


4.補充水分很重要

減肥期間的飲食禁忌

早上起床空腹飲水,幫助身體排泄,減掉小肚腩;飯前喝水能增加飽腹感,減小胃口,減少飲食;下午喝水可以控制食欲,在晚餐時控制食量,幫助減肥。同時喝熱水能提高腸胃的機能,喝水后能促進血液循環,使內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。


5.拒絕宵夜

減肥期間的飲食禁忌

晚上9點過后,人體的腸胃功能減弱,而晚上人們運動又少,熱能消耗低,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,逐漸使人發胖,因而晚上9點后不要再進食,拒絕宵夜。

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